01.10.13 Trochę zaniedbałem ten dziennik. Mam zamiar wprowadzić poprawki i zająć się lepszym jego prowadzeniem, ale na razie nie mam kiedy ;) Trening Klata Wyciskanie 15,8,12,10 Pompki 3x max pompki na poręczach 3x max Biceps Podciąganie wąskim podchwytem 4-5x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72bc5aadf3d2408bab5f0278c886be1b.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chlebem ( nie białym), obiad to zawsze jakieś mięso, najczęściej piersi z kurczaka, do tego ziemniaki/ryż/frytki ( pieczone, bez tłuszczu) i oczywiscie warzywa, potem przed treningiem carbo, po treningu carbo a potem wpc 80, na kolacje jakaś ryba ( tuńczyk lub sardynki), ew. szynka z piersi indyka, przed snem twaróg chudy. Trening 3x w tygodniu [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwą 6. DIETA: dokładnie nie licze ale staram sie :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno pare strzałów tescia ale bez głowy 8. TRENING: 3*w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Dzisiaj w planie mam barki i biceps. Nie wiem, czy iść na trening i ćwiczyć mniejszymi ciężarami, czy odpuścić sobie jednak? Czekam wciąż na odpowiedź kogoś bardziej zaawansowanego. Pozdrawiam.
[...] -skłony boczne ze sztangielką w dłoni 1s 40kg 12p bardzo dobrze trenuje mi sie w ten sposób,chyba tak pociągne cały pazdziernik ,przy tradycyjnym fbw zawsze brakło sił na trening nóg(często je opuszczałem),lepiej też z regeneracja przy treningu 2 razy w tyg grupę niz wczesniej 3xw tyg,gdzie musiałem robic dodatkowe dni wolne ,bo słabo z [...]
spróbuje czegoś takiego, ale fajnie by było jakbyś mi jakoś tu doradził gdyż w prio jestem totalnym amatorem intensywnośc trenowania barków automatycznie zostaje zaniżona a w szczegolnosci przedni akton - tu ograniczam się tylko do 4 serii wyciskań no i trening triców. A tam biceps/plecy/nogi myśle ze nie trzeba zmieniać na luźniejszy
03/10 Duzo pracy, rano, południe, wieczór, wiec dzień rozwalony. Klatka zmęczona po wczorajszym treningu jest dobrze :), biceps również swoje oberwał :) Trening: Brak. Dieta 16/8: Wpadło 3 posiłki, pierwszy podzieliłem na 2, na wieczór po pracy mozzarella z pomidorem. 1. Omlety z kuraczkiem i wieprzowiną x2 2. Mozzarella + pomidor Tak to wygląda w [...]
[...] bokiem tylko, że na maszynie 3x Biceps z supinacją 3x Triceps francuskie hantlem 3x Allachy/lub unoszenie nóg w podporze 3x to jest 3x tygodniowo+ teraz po każdym treningu będe robił aeroby(jest to wygodniej dla mnie niż robienie je w dni nt) Jeden dodatkowy dzień postaram się przeznaczyć na saunę. Jeśli chodzi o dietę to nie daje rady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poleciłbym: klatka+biceps plecy + kaptury barki+triceps nogi Czy trening dobry to zależy od poszczeólnych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Zmiana może obejmować typ ćwiczeń, podział partii w tygodniu oraz nawet kolejność ćwiczeń. EDIT: jaki masz staż treningowy? może pull/push/legs? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-04 17:52:35
4.10.2013 Ciężka pobudka poimprezowa. Wskoczyły rano 3 wolfy free, kawa, coca cola zero i w końcu udało się wstać po 12:00. Dieta Wszystko spoko może oprócz porannych słodkości w niedużej ilości. Zrobiłem sobie też ciastka owsiane w piekarniku. Niestety dodałem połowę tej małej buteleczki aromatu na zaledwie kilka ciastek...i okazało się to trochę [...]
4.10.2013 TRENING 1. mostek 15/15/12 2. invert row 3/3/3 4. ławka wejście 6kg x 20 / 8 kg x 16/ 8kg x 11 5. wyciskanie 8kg x 8 / 8 kg x 10 / 7kg x 10 6. wznosy 14/11/10 7. side 30 i 30 8. brzuch 20 9. boki 20 i 20 Uwagi: - invert średnio mi idzie, nawet z gumą ciężko jest - najgorzej wyciskanie, przy 8 kg mąż mnie musiał asekurować, lewa ręka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeden dobry trening 8-9 serii wystarcza spokojnie na bicka :)Biceps to mała partia mięśniowa nie potrzebuje dużo serii ... Co najwyżej mozna intensywnie go wytrenować . Mięsień rośnie nie podczas treningu tylko jak odpoczywa pobierając budulec z jedzenia :) ... Wiec jak wiecej bedziesz cwiczył to wcale szybciej nie urośnie potrzebuje czasu na [...]
Kolejny trening pod znakiem dokuczającej rwy kulszowej, ale całkiem udany jeśli chodzi o wyniki ciężarowe, mniej natomiast jeśli chodzi o intensywność ;) Od dziś zacząłem standard 5 do 7 ruchów zakończony FST 7 jeśli chodzi o moją najsłabszą partię, czyli klatkę ... Klatkę wymęczyłem: - wyciskaniem na ławce płaskiej sztangą - 4 serie - wyciskaniem [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: - 98 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta - nie skończony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:W trakcie cyklu 11. POZIOM [...]
1-6meta 1-10deca 300mg 1-12 enan 500mg no wlasnie prosil bym o rozpisanie jak to u mnie moglo z tym hcg wygladac 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3+4l 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa na enanie solo 8. TRENING:4 dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan do kitu - gdzie PLECY? Klatka przeładowana, biceps przełądowany, triceps przeladowany, barki też. Rozpisz sobie normalnego splita 1x partia w tygodniu i 4 dni treningowe. A jak chcesz piąty trening w tygodniu no to po prostu jedziesz po kolei każdy dzień treningowy.
[...] po 10-15reps ______________________ ogólnie dzisiaj niby nie byłem jakiś mega zmęczony jeśli chodzi o małą ilość snu, czułem się dobreze, ale nie mialem jakieś mega werwy do treningu, bez szarpania dzisiaj, bez darcia ryja i raczej na spokojnie ;-) Jutro bjj czw- wolne albo siłka lekko pt- boks sobota-nogi Ogolnie o ile ktoś wgl czyta co tu [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:93 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + wino 8. TRENING:Hardkorowy:) 9. CEL CYKLU: masa i ładne ubice na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: własnie [...]
Wystarczy to skopiwać, wkleić i uzupełnić.. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim
